护眼养眼 儿童保护视力的好食谱

????【慧聪食品工业网】很多孩子因为不正确的坐姿或者过度的使用电脑、电视，成了“小近视眼”，保护儿童的眼睛，妈妈们一定要学些可口的护眼食谱。孩子处在发育期，一定要好好把护眼基础打牢了，来看看专家推荐的宝宝护眼招。

????儿童护眼营养素：叶黄素及玉米黄素

????功效：阻挡有害光

????在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。

????富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

????儿童护眼推荐食谱：虾仁饭团

????食材：

????大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量

????做法：

????1、大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。煮成米饭备用。

????2、活虾备用。从虾头一侧打开，去除虾线，虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥，加入料酒，胡椒粉腌入味，然后入锅焯熟。

????3、煮好的杂粮饭，放凉至40度左右，加入寿司醋，搅拌均匀。

????4、取适量的米饭，铺在保鲜膜上。

????5、在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾在外边，捏紧。小心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团就做好了。

????儿童护眼营养素：β胡萝卜素

????四道儿童护眼美食吃出好视力

????功效：预防夜盲症

????β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

????富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

????儿童护眼推荐食谱：胡萝卜玉米小蛋饼

????食材：

????甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量

????做法：

????1、甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。

????2、锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。

????3、将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。

????4、加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。

????5、锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。

????儿童护眼营养素：DHA

????四道儿童护眼美食吃出好视力

????功效：让视力更清晰

????眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

????富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。

????儿童护眼推荐食谱：蒜蓉蒸鳕鱼

????食材：

????鳕鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许、辣椒少许

????做法：

????1、豆腐切块，铺在盘子上。

????2、姜、蒜、辣椒分别切成末，搅拌在一起，加入盐和味精。

????3、鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。

????4、在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜末，放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。

????儿童护眼营养素：维生素C

????四道儿童护眼美食吃出好视力

????功效：增进眼球健康

????生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

????富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

????儿童护眼推荐食谱：五彩炒豌豆

????食材：

????荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许

????做法：

????1、香菇泡发，准备好豌豆。

????2、除豌豆外所有材料切成小丁。

????3、浇一小锅开水，将豌豆倒入焯一分钟后捞出。锅热倒油，下胡萝卜丁和香菇丁炒匀，倒入少许香菇水，焖煮2分钟。

????4、之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干丁，调少许盐炒匀。淋入少许水淀粉，待汤汁收浓，点入几滴香油即可。